Для бегунов, начинающих и всех, кому необходимо успокоиться! Представляем секретное средство, которое поможет создать наиболее гармоническим и ваше тело, и внутреннее состояние.
Кто таковая Адриэн Мишлер
Южноамериканская актриса и педагог йоги из штата Техас. Женщина известна по телесериалам «Огни ночной пятницы» и «Южноамериканское грех». Но до этого всего — благодаря своим урокам йоги на YouTube-канале «Йога с Адриэн». На момент подготовки данной статьи у нее наиболее 12 млн. подписчиков.
- Сукхасана — «комфортная поза» со скрещенными лодыжками и молитвенно сложенными ладонями.
- Паривритта — предшествующая позиция с поворотом корпуса вправо-влево, потом наклонами в стороны.
- Марджариасана — «кошка» на четвереньках, в какой необходимо прогибать спину то ввысь, то вниз.
- «Щенок» — облегченная Адхо Мукха Шванасана, другими словами «собака рожой вниз». В «щенке» вы стоите не на прямых ногах, а на коленях, это еще легче и дозволяет приготовить тело к настоящей «собаке».
- Разминка — скручивания сидя в сукхасане.
- Силовой вариант марджариасаны — стойка на ладонях и пальцах ног с согнутыми коленями.
- Динамическая шванасана — стойка сопровождается перешагиваниями на месте.
- Паршваконасана — «вытянутый угол». В глубочайшем выпаде вперед поначалу держат корпус вертикально, потом ложатся грудью на колено. Сзаду голень лежит на полу, носок вытянут.
- Облегченная вирабхадрасана — «вояка». Это тоже маленький выпад с поднятыми руками, от «угла» различается динамикой тела и положением стоп. В ординарном варианте колено сзаду стоит на полу.
- Дыхательная разминка в удобном положении на боку.
- Последовательные низкие подъемы пяток и коленей в той же позиции.
- Неглубокая бхуджангасана — «кобра», для которой лежа на животике нужно поднять плечевой пояс и грудь на согнутых вдоль тела руках. Выпрямлять локти не надо, лишь мало повращать головой.
- Баласана — «поза малыша»: сидя на пятках, наклонитесь вперед и положите вытянутые руки, голову, грудь на пол.
- Марджариасана.
- Адхо мукха шванасана.
- Разминка — в лежачем положении на спине подтягиваем колени к груди и синхронизируем это с дыханием.
- Ананда баласана — «счастливый ребенок». Это непростая поза, потому ее будем делать наполовину. Лежа на спине, одну скрученную ногу направляем пяткой в потолок, беремся за ступню и притягиваем колено в область подмышки. Повторяем для иной стороны.
- Наклоны по сторонам в комфортной позе сидя.
- Шашанкасана — «заяц», «зайчик» — то же самое, что «ребенок», но колени на полу разведены.
- «Собака рожой вниз» с шагами на месте и наклонами таза вправо-влево.
- Уттхан приштхасана — «ящерица». Делают переходом из предшествующей. Одну ногу следует выставить в длиннющий выпад вперед. Вторую — опустить на коврик, ладошки поставить вовнутрь относительно впереди стоящего колена, плечом коснуться его изнутри.
- Ардха хануманасана — половина «мортышки», в которую комфортно перебегать из «Ящерицы». Следует поднять корпус, перенести вес на сзаду стоящую ногу, поднявшись на руках. Колено впереди распрямить и перейти оказаться в положении полушпагата.
- Тадасана — «поза горы»: ровная стойка, в какой необходимо тянуться руками ввысь и ворачиваться назад. Помогает сделать корреляцию движений и дыхания.
- Уттанасана — «интенсивное вытяжение». Маленький наклон вперед, при котором нужно поставить кисти на пол, а потом обнять колени.
- Прасарита падоттанасана — «вытяжение расставленных ног». Поза похожа на предшествующую, но наклоняться необходимо к ногам с весьма широкой постановкой стоп.
- «Кобра» волнообразными движениями чередуется с полным опусканием тела на коврик.
- «Собака рожой вниз».
- «Вояка».
- Дандасана — «посох»: элемент, в каком нужно сесть на пол с прямой спиной и вытянуть ноги впереди себя.
- Пашчимоттанасана — «вытяжения задней поверхности тела». Для перехода в нее следует из «посоха» лечь грудью и плечами на ноги.
- Облегченная паривритта джану ширшасана — «наклон к колену». Из дандасаны следует одну ногу согнуть и упереться стопой в бедро иной ноги изнутри. Одноименной рукою накрест потянуться к стопе вытянутой ноги и взяться за нее снаружи.
- Баддха конасана — «связанный узел». В положении сидя следует согнуть колени и развести их в стороны, упереться одной подошвой в другую, слегка наклониться вперед и взяться руками за лодыжки.
- Маласана — «гирлянда»: сидя на корточках обширно расставляем стопы, разворачиваем носки и колени наружу, локти опускаем меж коленями и соединяем ладошки.
- Супта паривритта гарудасана — «лежачий орел». Для ее выполнения нужно лечь на спину, согнуть локти и перенести ноги на одну сторону для скручивания в пояснице.
- Наклоны, повороты головы в сукхасане.
- Подъемы рук в данной же позе.
- Облегченная гомукхасана — «коровья голова».
- Давление руками на затылок и сопротивление ему в «комфортной позе».
В чем индивидуальности уроков?
Отличительная черта онлайн-тренинга от Мишлер — непосредственная домашняя обстановка. Такое чувство, что вы зашли к соседке, которая, оказывается, практикует йогу. На видео нередко возникает домашний любимец тренера — австралийская пастушья собака (хилер) по кличке Бенджи.
Комфортная атмосфера видео делает настрой на успокоение и погружения в занятия. Адриэн понятно разъясняет, что, как и почему необходимо созодать — за это ее ценят новенькие. Психологически удобный тренинг подойдет тем, для кого йога не является главным видом физической активности. К примеру, фанатам бега либо тренировок на силу, которым временами охото расслабиться, хорошо потянуться и успокоить нервишки.
Разглядим пользующиеся популярностью и новейшие видео с канала «Йога с Адриэн».
Yoga For Complete Beginners
Программка подойдет даже тем, кто еще никогда не практиковал йогу. Урок рассчитан на 20 минут плюс приблизительно 3 минутки — на общие разъяснения создателя. Сначала она уделяет внимание дыхательной разминке. Вдохи и выдохи с вращением плеч помогают настроиться на урок и синхронизировать дыхание с движениями.
Далее вас ждут последующие асаны:
Естественно, это не полный список упражнений, которые входят в программку. Они все сопровождаются подробными пояснениями от Адриэн. Она на для себя указывает, как обязана размещаться та либо другая часть тела, как задачку делать.
Wake Up Yoga
«Йога для подъема» — то, что нужно, чтоб утром зарядиться спокойствием и уверенностью до самого вечера. 11-минутная программка для хоть какого уровня подготовки с фуррором поменяет утреннюю зарядку. Ее можно употреблять как разминку к хоть какой фитнес-тренировке либо пробежке.
На занятии предстоит выполнить:
Yoga For When You Are Feeling Unmotivated
Двадцатиминутный урок для тех, кто ощущает себя демотивированным. Если у вас нет сил начать либо окончить ту либо иную задачку, либо для вас совершенно не охото ничего созодать, а лишь укрыться пледом и пить жаркий шоколад с маршмеллоу — эта йога вам. Она поможет настроиться на рабочий лад и к концу денька честно заслужить тот шоколад и отдых.
Что будем созодать:
Программка много внимания уделяет растяжке фасций — соединительнотканных оболочек мускул. Их недостающая упругость ведет к чувству «деревянности», забитости во всем теле, что нередко сопровождается утратой мотивации.
Total Body Yoga | Deep Stretch
Йога для всего тела — глубочайшая проработка мускул, сухожилий, связочного аппарата. Занятие рассчитано на 45 минут, так что это настоящая тренировка. Как и прошлые, она по плечу даже начинающим благодаря подробным объяснениям педагога и субтитрам.
Примеры упражнений:
Sunrise Yoga
Пятнадцатиминутная утренняя практика для тех, кто никак не проснется. Плавное спокойное начало равномерно разогревает мускулы и нервную систему, и тренер перебегает к наиболее оживленным и массивным движениям. Это происходит так поочередно, что вы даже не поймете, в которой момент вас заполнит бодрость и энергия.
Некие элементы:
Практически все позиции в этом уроке — стоячие, чередуются пару раз за тренировку, за счет чего же перегрузка усиливается.
Yoga For Hips & Lower Back Release
Программка на 23 минутки для проработки бедер и нижней части спины. Она снимает мышечные зажимы и чувство окостенелости в данной области, улучшает мобильность тазобедренных суставов и позвоночника. Потому что кровообращение (циркуляция крови по организму) в прорабатываемой зоне усиливается, мускулы приходят в тонус. Часто занимаясь и следя за питанием, можно уменьшить жировые отложения и целлюлит в области ягодиц и галифе.
Какие элементы включены:
Yoga for Neck and Shoulder Relief
Практика для расслабления шейки и плеч — 17 минут стретчинга в наслаждение! Понадобится не только лишь утром, но в течение денька, если вы работаете за компом, и к вечеру у вас затекает и болит воротниковая зона.
Примеры упражнений:
Любой урок Адриэн составлен как единое целое, асаны органично сменяют друг дружку. Конкретно это делает практику комфортной, доступной и настолько пользующейся популярностью.
